腹式呼吸のやり方
ではその「腹式呼吸」をどう言う風にやるのか練習してみましょう。
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ヤフージャパン①背筋を伸ばして、姿勢を整えます。
②鼻から息を５秒間かけてゆっくりと吸います。
この時、お腹は膨らむ事を意識しましょう。更に胸を出さないようにする事も大切です。
③目一杯息を吸ったら5秒間位そのまま息を止めます。
④口を小さくあけて、そこから息を５～１５秒間かけてゆっくりと細く長く吐き出します。
この時、お腹が凹む事を意識しましょう。
凹みきるまで息を吐くという事を意識してやってみてください。
はじめは、長く吐くことが難しいかもしれません。
自分の出来るペースで構いません。
また、吐ききるというのも慣れないと思いますが、ばんばってみてください。
毎日これを５～１０セット位やってみてくださいね。
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